Нелагодан осећај у стомаку, физичка слабост и исцрпљеност праћена жељом за уносом хране представља физиолошку потребу нашег тела.
Жеља за конкретном намирницом или конкретним јелом представља психичку потребу нашег ума која у врло брзом временском интервалу прелазу у физиолошку јер сада и стомак поред ума осећа ,,глад,,
Осећај глади можете смањити на више начина:
уносом калорија – ни један оброк не сме бити у превеликом калоријском дефициту, колика год да је жеља за губитком килограма велика у супротном бићете константно гладни
уносите довољно протеина током дана како би тело имало чиме ,,да ради,,
планирајте оброке – план исхране равномерно распоређује оброке и унос калорија и протеина током дана како би имали довољно енергије за свакодневне обавезе без глади и напетости
када препознате да је глад присутна само из разлога јер мислите на храну, покушајте да себи скренете пажњу са тих мисли – прошетајте по кући, канцеларији, попијте мало воде, прочитајте новине..
План исхране креира се на месечном нивоу и подразумева рецепте за све оброке у дану, за све дане у недељи.
Такође приликом израде плана исхране, по недељама добијате списак намирница за куповину са конкретним количинама како не бисте куповали вишак хране и бацали.
Креирању плана исхране претходе консултације и лабораторијска анализа крви како би били сигурни да телу пружамо све што му је потребно док остварујемо циљ плана исхране – губитак тежине, добијање на тежини, пост оперативна исхрана, исхрана за труднице и дојиље…
Ивана Мишић Данас
